精选！什么水果促进排便(什么水果利于排便?)

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1、什么水果可以促进排便？2、吃什么水果通便效果最好？3、吃什么水果利于排便4、什么水果利于排便?

什么水果可以促进排便？

以下五种水果可以促进排便：

1、猕猴桃

猕猴桃蕴含丰富营养素，含有丰富的矿物质、糖类、维生素B1、B2及C，一向被视为洁肠美容食品，可促进肠胃蠕动，令排泄畅通。

2、苹果

苹果含有丰富的膳食纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调节作用。当大便秘结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。苹果中的果胶可以吸收与自己本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。

当大便腹泻时，果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起帆逗到止泻的作用。苹果的这种双向调节十分柔和，尤其适合老人和婴幼儿。苹果流水洗干净一天吃1-2个，每天早晚空腹。

3、雪梨

其实雪梨具有消滞解腻清理肠胃之功能，主要体现在它所含有的丰富膳食纤维、维生素C中。雪梨清甜爽口，吃上一口就能立马除去口腔的油腻感，内含的丰富纤维素是清肠胃的好帮手，可有效纾缓便秘。

4、西柚

西柚丰富的纤维亦有助保持肠胃畅通。而据中药学记载，西柚有消食及去肠中恶气之效，故能纾缓因过饱而致的肠胃不适。

5、柑橘

柑橘含有丰富的膳食纤维，促进胃肠蠕动和消化，不能降脂、压。每天吃2-3个既可以，多了怕有些人容易上火。态巧卖宽卖橘子肉上的白色经络丝都可以吃的。

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五大便秘食疗的误区

误区一：多吃萝卜能通便

便秘分为很多类型，比如内热上火导致的热秘、脾肾亏虚和津液亏虚导致的虚秘等。在中老年中，虚秘占的比例非常大。用通俗点的话说，就是胃肠动力不足。白萝卜有消食解气的作用，胀气性便秘吃点确实管用。但对于中老年人来说，本来气就不足，再泻泻气，便秘就更重了。

误区二：单吃纤维素

人们总是根深蒂固地认为，缺乏纤维素是导致便秘的罪魁首，因而一旦发生便秘就狂吃富含纤维素的食物。膳食纤维是一把“双刃剑”，它除了可以帮助排便外，也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差者多食反而会对胃肠道造成刺激。

误区三：大吃水果蔬菜

大家都知道蔬菜、水果中含丰富的膳食纤维，并且水分充足，能有效帮助缓解便秘。但如果食用过多，则会引起胀气和腹痛等症状，对于胃肠功能差的人，如果多吃水果不但不利排便反而会对肠胃造成刺激。

误区四：喝茶能通便

很多人都认为茶能去火通便，但是便秘者不宜多喝。其实茶有收敛作用，喝多了会加重便秘。注意：便秘者一定要多喝水。普通人一天喝1200毫升水，便秘者要喝到2000毫升，把这些水分成8—10次喝，可以保证肠道湿润，有助缓解便秘。

误区五：多吃香蕉

一般人都认为，香蕉是润肠的，其实只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。因为，没有熟透的香蕉含较多鞣酸，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠蠕动。一般来说，将香蕉放在透风处存放至表皮有黑斑，但内里质地并未改变时吃最好。

参考资料：人民网－想减肥先润肠推荐五种润肠水果

吃什么水果通便效果最好？

便秘吃香蕉、甘蔗、木瓜、火龙果、雪梨等这些水果都有效。原因是：

1、香蕉有润肠通便的功能。

2、甘蔗对便秘也有帮助木瓜具有美容美白的功效，对便秘有很大的作用。很适合便秘的人吃。

3、木瓜可以生吃（成熟的木瓜）唤猜也可以煮熟吃，都是润肠通便的水果。

4、火龙果可以润肠通便，还可以调节人的心情。

5、雪梨也是润肠通便，属于清凉的果子，特别适合夏天和秋天的时候吃。

所以便秘可以吃香蕉、甘蔗、木瓜、火龙果、雪梨等这些水果，对身体都有一些帮助。

便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。必须结合粪便的性状、本人平时排便习惯和排便有无困难作出有无便秘的判断。如超过6个月即为慢性便秘。

预防：

1.避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少。

2.避免排便习惯受到干扰：由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易引起便秘。

3.避免滥用泻药：滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，造成便秘。

4.合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

5.养成良好的排便习惯，每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。

6.建议患者每天至少喝6杯250毫升的水，进行中等强度的锻炼，并养成定时排漏返便的习惯（每天2次，每次15分钟）。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强，将粪便向结肠远端推进，故晨起及餐后是最易排便的时间。

7.及时治疗肛裂返链饥、肛周感染、子宫附件炎等疾病，泻药应用要谨慎，不要使用洗肠等强烈刺激方法。

吃什么水果利于排便

一、牛油果

牛油果具有高蛋白、高能量和低糖份的特点，所以对于牛油果的美称有很多，如“森林黄油”、“粮食水果”、“贫者之奶油”等，可见牛油果的优点多多。此外，因为纤维含量极高，牛油果也是治疗便秘的良果。

二、柑桔

柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降脂、降压。适量食用有一定疗效。

三、梨

梨有润肠通便，利尿降压作用。可适量食用，防止便秘。更适宜于高压便秘者。其中的鸭梨中果胶含量非常高，可以有益消化，通便。这也是它能成为瘦身水果的主要原因。

四、香蕉

香蕉含丰富的纤维素，主治热秘者。

五、橙子

橙子能瘦身是因为它里面含有果胶和丰富纤维，有益排便和减少体内素。同时含有大量维毁察生素C、磷、柠檬酸、钙等等。

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便秘对女性危害：

1、引起痛经与其他疾病

这是由于每次长时间用力排便，使直肠疲劳，肛门收缩过紧及盆腔底部痉挛性收缩的缘故，易使妇女发生痛经，阴道痉挛，并生产尿潴留，尿路感染等症状。

2、影响体内素排出

便秘会使得体内的素无法排出或是排出的量少，增加体内素，导致机体新陈代谢紊、内分泌失调及微量元素不均衡，从而出现皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华、毛发枯干，并产生黄褐斑、青春痘及痤疮等问题，严重时还会影响身体机能的正常运行。

3、影响大脑功能

便秘时代谢产物久滞于消化道纤岩茄，细菌的作用产生大量有害物质，如甲烷、酚、氨等，这些物质部分扩散进入中枢神经系统，干扰大脑功能，突出表现是记忆力下降，注意力分散，思维迟钝等。

4、引起肛肠疾患

便秘时，排便困难，粪便干燥，可直接引起或加强肛门直肠疾患。如直肠炎、肛裂、痔等。

5、胃肠神经功能紊

便秘时，粪便有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊而致食欲不振，腹部胀满，嗳气，口苦，肛门排气多等表现。

参考资料来源：人民网-便秘对女性有8大危害 摄取足够蔬菜和水果

参考资料来源：枣孝人民网-便秘吃什么蔬菜和水果？10种食物帮你缓解

参考资料来源：人民网-六种水果轻松减肥 便秘人群最适合

什么水果利于排便?

1、火龙果

火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、可降糖、降脂、降压，帮助细胞膜形成、预防贫、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的功扰悄效外，还具有解除重金属中、抗自由基、防老年病变、瘦身、润肠滑肠等功效。

2、柚

含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类，柚既能润肠通便，又能降脂、降压。适量食用，有通便之功效。

3、猕猴桃

它含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素，这些物质除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防、治疗便秘以外，还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2个猕猴桃，隔1小时再进餐，治疗便秘的效果会比较好。

4、香蕉

香蕉含有的大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将顷碧水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。

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导致便秘的饮食习惯

1、身体摄入的水分不足

如果身体处于水的状态就会导致便秘，所以一定要保持身体足够的水分才能够降低患有便秘的风险，在日常饮食中应该多喝水，每天保证2000毫升以上的水分。

2、一直处于空腹状态

有一部分女性为了减肥所以会禁食，这也是导致便秘的原因之一，因为身体里面缺乏水分和饮食就会加剧便秘的问题，平时一日三餐要定时定量才能保证雀李举大便的通畅。

3、喜欢吃辛辣刺激性的食物

辛辣刺激性的食物是导致便秘高风险的因素，因为辛辣刺激性的食物容易刺激到肠胃，导致胃肠道出现恶化问题，容易让大便干燥。

4、总是吃一些精致的食物

有一些女性为了身体的健康会经常吃一些精细的食物比如白面包等，这些精致的食物里面缺乏纤维素不容易刺激胃肠道蠕动。所以生活中一定要注意粗细搭配，做到营养的均衡，防止便秘。

参考资料来源：人民网-便秘严重？多吃六种水果四种蔬菜

参考资料来源：人民网-哪些饮食习惯会导致便秘？吃哪些食物促进排便

以上就是小编对什么水果促进排便的相关信息分享，希望能对大家有所帮助。

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