环球最新：如何减掉大肚腩

饮食减肚子 1、多多喝水 饮食方法，那么最好的方法就是从多多喝水，每天保证充足的饮水量，这能够迅速的帮助身体内的垃圾迅速排除。帮助你的身体排出多余的盐分，帮助你的身体停止膨胀。

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【资料图】

一、如何减掉大肚腩

如何减掉大肚腩

如何减掉大肚腩，想减掉大肚子的人要注意。不要相信广告，不要依赖减肥药。是药三分毒。即使你夸的很好，或多或少的减肥药也会对身体产生负面影响。那么如何减掉大肚腩？

如何减掉大肚腩1

首先，减肥最正确的说法就是减脂，只有减掉身上的脂肪，你才能够瘦下来。而减脂的过程也会伴随着体重下降，但体重并不是减肥的唯一标准。所以不要再去尝试节食减肥之类的快速减肥法，不仅没有减肥的效果而且复胖的速度很快。

再者，减脂并不能够局部减脂，减脂属于全身性的减脂。也就是说想要通过卷腹或者仰卧起坐来减掉大肚腩的，这是不可能的，也就别坚持做这些无用减肥的功夫了。

第二个方面，如何科学地进行减肥？

从最简单的说法就是饮食控制和运动减脂！但是深入去做这两件事，确实需要时间和精力，并且需要你付出时间和耐心去坚持，不然减肥总是反反复复，很容易就丧失减肥的决心。

肥胖人群最突出的就是腹部上的赘肉，你也不需要担心，因为你不是唯一，基本所有肥胖人群都是肚子比较突出，我们可以通过全身性地减脂来帮助减掉我们的大肚腩，这点是可行的。

饮食控制：

1、把平日的饮食结构全部改掉，换成低热量的饮食；2、控制每天总摄入的热量为平日摄入热量的80%，也就是要比平时减少400-500大卡的摄入；3、拒绝所有高热量的食物，戒掉奶茶以及饮料等高渗饮料，戒掉甜食等；4、坚持多菜少肉的饮食原则，补充高蛋白。

运动减脂：

日常的慢跑、快走以及游泳或者健身等等都是燃脂的运动，这些运动都能帮你快速燃脂，消耗掉热量，并且扩大身体的热量缺口，从而加快减肥的目的。

大多数人总是抱怨自己没有时间运动，那也没有关系，有很多运动都是可以在家进行的，就比如超高燃脂运动--HIIT间歇训练，这套运动可以让你在家进行运动，其拥有耗时短，并且高效燃脂的优点，还可以在完成运动后持续24小时的燃脂运动，非常适合想要减脂的你。

下面分享6个HIIT间歇训练的动作，动作难度不高，但是你要做到坚持，并且每个动作20秒内尽自己最大的"能力去完成，动作间歇30秒，6个动作轮流做成一个组，每天坚持3-4个组完成，每天都要控制在20分钟内完成，每周进行3-4天的训练。（注意：体脂率超过30%或者有心脏病的人群不适宜哦）

1、跳绳

2、高抬腿

3、简化波比跳

4、开合跳

5、站姿左右转体

6、深蹲跳

减肥大肚的四大饮食禁忌

第一步是减少大肚子的理论知识：大肚子是怎么产生的

想减掉大肚子，首先要知道它是怎么形成的。想要消灭对手，必须了解对手！只有这样，才能从源头上找到解决大肚子问题的好办法。

肚子的主要成分是脂肪，肚子上有脂肪的原因很奇怪，因为胃消耗的食物分解的气体不能及时排出，在胃和腹部堆积，这些气体会阻碍你胃上脂肪的分解和消耗。如果脂肪分解不了，自然就堆积在腹部，长此以往，肚子自然就露出来了。这些气体有20%来自我们吸入的空气，剩下的80%是消化系统在分解食物的过程中产生的。

第二步：少吃碳酸饮料和人工甜味剂

多喝可乐有很多坏处，不仅增加胃酸，还会增加体重。更重要的是，碳酸饮料中所含的二氧化碳在刺激胃液分泌时会让你感到腹胀，从而对腹部造成过度负担，增加腹部的气体。

第三步是多吃坚果类食物

吃坚果需要慢慢咀嚼。细嚼慢咽不仅是保持健康的方法，也是减肥的好方法。吃坚果有很多好处，不仅可以降低血脂，还可以降低女性患2型糖尿病的风险。如果坚果是减少腹部脂肪的得力助手，那么坚果中的杏仁就是你最好的助手。杏仁有药用价值，可以通便，还可以降血糖、降血脂。多吃杏仁可以减少胃里脂肪的吸收，使腹部脂肪难以囤积，不能囤积脂肪。

第四步，少吃糖，多吃益生菌食品

市场上有很多益生菌食品，最常见的是酸奶和酸奶制品，它们富含益生菌，可以增加你肠道中的正常菌群，促进你的消化吸收能力，增加你的免疫力，加快你的新陈代谢，减少你的脂肪堆积。想减掉大肚子，多吃益生菌绝对是正确的选择。另外，你应该少吃糖。吃太多糖对你的健康不好。减肥从来都是敌人，增加你大肚子的帮手。

如何减掉大肚腩2

运动减肚子

1、身体平躺在床上，两腿弯曲呈90度角，双手抱膝，手臂自然的打直，双脚绷紧，颈部保持紧绷的状态。

2、双臂和双腿分别向外伸展开，并且尽量的伸直状态并尽量伸直，双腿并拢，双臂呈八字状伸展，臀部保持紧绷的状态，维持这个状态半分钟。

3、收回你的右腿，和上半身保持垂直的角度，用力的抱紧双腿，双脚的脚背绷紧，左腿伸直，颈部，注意保持肩部紧绷的状态。

4、尽量让上身把右腿向身体上方伸直，两手握住脚踝，脚绷紧，左腿平放打直，臀部，颈部保持紧绷的状态。

饮食减肚子

1、多多喝水

饮食方法，那么最好的方法就是从多多喝水，每天保证充足的饮水量，这能够迅速的帮助身体内的垃圾迅速排除。帮助你的身体排出多余的盐分，帮助你的身体停止膨胀。每天至少要摄入八大杯水才足矣哦！

2、减少盐的摄入量

多盐分的食物尽量减少，因为每天如果摄入的盐分太多，这很容易造成身体水肿或者腹部膨胀的情况。其实人体内每日摄入的80%的钠并不是来源于厨房的盐罐中，而是经过二次加工的食物，这是从实验中得出的结果哦！

3、在水中加入苏打和柠檬

把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用，这个简单饿方法能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气。加入少许的柠檬，这能够能够在其转移到胃部时，消除一部分气体。这个方法对于那些搞定小肚腩很有帮助哦！

4、少吃多餐

这跟平常的就餐方法很有关系，每天吃饭的次数增加，但是每顿餐的餐量减少，这样的饮食方法很是有效哦！一个简单的梨子，每天正餐三餐，最好改成每天五餐，享受每一餐的美好，降低就餐的速度，这能够缓解胃胀的情况哦！

5、用大茴香做菜

大茴香是一种带有芳香剂、帮助消化的植物，同时还能够有效的缓解消化问题，能够减缓恶心、胀气和小腹膨胀等危机。大茴香种子和大蒜、洋葱一起做成的蔬菜汤，这对于减掉小肚子很有帮助，同时也可以将烧热的开水冲泡碾碎的大茴香种子，每顿正餐之后来一杯吧！

6、多喝薄荷茶

多喝薄荷茶很有帮助哦！这能够改善不正常的胀气和膨胀，同时薄荷茶也能帮助改善干呕，让身体迅速温暖起来，加速其身体迅速出汗的情况哦！薄荷茶能够使用新鲜的来自花园的花草来制作，这也是很容易生长的植物。

以上就是小编对于减肚子的办法的相关信息的介绍，希望能对大家有所帮助。

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