80岁老人怎么补充营养(提醒中老年人：少吃米饭馒头，多吃4种粗粮，精力充沛腿脚有劲)

大家是不是也发现，很多80后都开始“保温杯里泡枸杞”，有了养生的意识。随着年龄的增长，身体的各项机能不可避免地开始走下坡路，到了中年，身体上或多或少地会出现一些小毛病、小问题，如果平时很少锻炼，在饮食上也不太注意，或者高油、高糖、高热量，或者清粥咸菜等清淡得不得了，这样的饮食习惯对身体是没有啥好处的~

很多中老年人，往往是一个馒头/一碗米饭，搭配一碟咸菜或者炒上一点素菜就是一餐，长此以往，营养不足，对身体健康也受影响。

精米白面富含碳水，米饭馒头营养也单一，老话说得好：“有钱难买老来瘦！”，避免高油高糖之外，多吃4种粗粮是好选择，及时给身体补充营养，精力充沛腿脚有劲，气色好！

(资料图)

一、玉米

在过于，精米、白面缺乏的年代，人们往往把新鲜的玉米当作主食，虽然是粗粮，但是其味道真的是太棒了，不论是蒸着吃，还是煮着吃，吃起来软软糯糯，带着浓郁的玉米香，饱腹又好吃。

要知道，玉米中含有大量的膳食纤维，吃上一根玉米，搭配一个水煮蛋、一个时令水果等就饱了，富含膳食纤维、蛋白质等，饱腹营养又 健康。

很多小伙伴都抱怨，在菜市场上买到的一些玉米，找不到小时候的味道了，自己也是有同感。直到遇见了禾久新鲜粘糯玉米，找到了“小时候玉米的味道”！

要知道，它是“荣获第十五届中国国际农产品金奖”的粗粮食品，甄选优质玉米种子，拒绝农药化肥，自然野生生长，手工采摘，最大程度保留了原汁原味，吃上一口，一下子就唤醒了记忆，味道和小时候的一样一样的。

独立真空包装的禾久玉米，作为健康粗粮，很适合隔三差五经常吃，撕开包装加热一下，也就10分钟左右的时间，省时省心，饱腹营养又健康。

二、燕麦

燕麦，富含膳食纤维的粗粮，吃很多减肥达人、健身教练公认的减肥食物，含有多种维生素、矿物质、氨基酸等营养，经常吃一些燕麦，益处多多。

好麦多联合中国营养学会研制的多种口味的燕麦片，给了人们更多的选择，黄金比例搭配了燕麦片、奇亚籽、黑米、黑豆、红豆、蔓越莓干、冻干酸奶块等，直接用开水/热牛奶冲泡即可食用，既能满足味蕾，还可以及时给身体补充营养，也对管理体重、增强体质有好处。

三、三色藜麦

三色藜麦，被誉为“宇航员的食物”，营养价值极高！

要知道，三色藜麦这一单一谷物，就含有其他任何任何粮食作物都不可比拟的营养，不仅含有膳食纤维、多种维生素、矿物质、氨基酸等，还含有蛋白质、活性胚芽等，单一的一种粗粮就可以满足人体所需的所有营养，老人、孩子、孕妇都可以放心吃。

而且藜麦可以直接煮粥、制作成藜麦饭团，还可以搭配坚果、时令水果、蔬菜、水煮蛋、水煮鸡胸肉、白灼虾等来搭配，可荤可素，制作成各种沙拉，还可以搭配酸奶制作成餐点，饱腹营养，口感不乏味，就算是减肥期间也可以放心吃。

三色藜麦 ，作为健康粗粮很适合经常吃，不论是煮粥、制作三色藜麦饭团、藜麦沙拉都好吃，营养均衡。

四、红薯（山东烟薯）

红薯，也被称为地瓜，特别是在冬天，烤地瓜简直就是特别好吃的主食。

很多老一辈人在粮食短缺的年代，红薯作为粗粮来代餐，给身体补充营养和能量，干起活来手脚有劲。

如今生活条件好了，经常吃一些红薯也是好选择，不仅富含维生素、胡萝卜素，还含有蛋白质、硒、多种膳食纤维等，营养丰富。要说口感好，还得数山东烟薯，直接放入空气炸锅或者烤箱里烤一烤就会滋滋冒油，流蜜似的，0，吃起来软糯香甜，巨好吃！

红薯耐贮存，可以在家里囤上一些，可蒸、可煮、可烤，还可以制作成红薯粥等，怎么吃都好吃，营养又健康。

今天的美食就分享到这里，祝愿大家身体健康，快乐每一天！#头条创作挑战赛#

关键词： 膳食纤维 补充营养 身体健康