【世界快播报】60岁父亲生日礼物送什么好(父亲节来临，营养师支招中老年男性饮食养生秘籍)

#父出所爱#明天就是一年一度的父亲节了，小伙伴们给爸爸的礼物都准备好了吗？

孝敬老人，除了节日送礼，平日更要多关注他们的健康生活方式，正如常言道“家有一老，如有一宝”如今我的父亲已经73岁了，虽然与新中国同龄，可这几十年也是一点点看着父亲老去。不仅感叹岁月如梭，尤其是最近十来年，父亲身体状况逐年下降。特别是从60岁以后。

男性保养需从四五十岁开始，而且尤其是前列腺保健特别重要。

基本上男性在四五十岁的时候就会开始出现这样那样的前列腺问题。早些年，我的舅舅就是因为前列腺炎而压迫着膀胱，出现尿频、尿急尿不尽的问题。这些问题不但困扰舅舅，甚至全家人都被他影响。那时候外婆还跟他们一起住，听外婆说，舅舅晚上夜尿特别多，几乎每2小时要上一次厕所看着家里其他人都睡得挺好自己睡不着难受，于是每上一次厕所就会把家人弄醒才算平衡一点。

【资料图】

不光是舅舅有前列腺问题。我的父亲在2017年春节前也发了一次“前列腺增生”由于增生出来的结缔组织挤压住了尿道，老爸哪几天就是尿不出来，膀胱涨到不行，还是尿不出来，没两天时间，人老了许多。第三天，看老爸依然没好，我跟老公赶紧送他去医院，结果门诊医生一检查就说要准备住院做个微创手术。主治医师跟我们解释父亲的病情时还说，几乎每个男性到了一定年纪都会有前列腺方面的问题，还指着自己和老公说，像他自己和这位大哥也一样。

保护前列腺、维持男性健康必不可少的营养素

1、番茄红素

番茄红素是类胡萝卜素的一种，抗氧化能力远超过维生素C。番茄红素含有多种植物化学物质，能使许多水果蔬菜呈现黄色、橘色或红色，由于人体无法自我合成类胡萝卜素，所以这些物质必须通过食物中摄取。最常见普遍的番茄红素来源当然是番茄咯。

番茄红素不但可以抗氧化，还能促进抗癌，尤其是预防前列腺癌以及减少自由基对前列腺的伤害。

中老年男性保养前列腺健康建议每一杯鲜榨番茄汁，每天一次番茄炒蛋。

而最佳的番茄红素吸收率还是要数番茄酱、番茄沙司。因此，平日的菜肴可多以番茄酱料理。比如罗宋汤，比如糖醋里脊、肉酱意大面、茄汁蛋炒饭等等的做法。

番茄沙司有利于吸收的原因在于，番茄红素是脂溶性物质，需要跟足够的油脂混合才有助于溶解吸收而番茄酱是经过长时间熬制，因此建议，一周进食2次番茄酱料理的食物，对于前列腺疾病风险高达百分之三十。

2、必需脂肪酸

必需脂肪酸包括亚油酸和亚麻酸，尤其是Omega-3脂肪酸，必需脂在体内可以促进胆固醇转换为雄性荷尔蒙。从而维持男性年轻态。富含Omega-3脂肪酸的食物

像沙丁鱼、三文鱼等深海鱼都富含Omega-3脂肪酸，建议每周可以食用2-3次深海鱼，另外像核桃、亚麻籽、奇亚籽这类种子坚果类食物富含Omega-3脂肪酸。每天建议食用30克左右的坚果种子。

3、矿物质锌

矿物质锌，能促进男性健康，尤其是维持生殖系统活力。有研究显示，男如果锌缺乏，老化速度会加快。而膳食补充锌最好的来源就是生蚝。

如果担心海产品重金属超标，也可以选择植物性食物比如种子坚果中含有矿物质锌比较丰富。尤其是南瓜籽富含大量的有锌，能有效预防和缓解尿频、尿急、尿不尽等前列腺问题

南瓜籽可以直当作休闲零食吃，也可以搭配沙拉或是制作五谷精力汤。

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